1. Отслеживание и поиск позиций тела при засыпании

Перед сном наблюдать и запоминать позиции, которые естественно занимает тело. Просто наблюдение. Вы ложитесь спать. Перед тем как заснуть вы двигаетесь, пытаясь занять наиболее удобную позу. Нужно поймать «стремление тела» занять наиболее подходящую позицию для сна.
Тело заняло определенную позицию. Теперь нужно пробовать расслабиться в этой позиции. Расслабившись до определенного уровня, снова наблюдаете за своими ощущениями. Возможно, тело захочет снова подкорректировать позицию. Слушаете тело. Хочет ли оно изменить позицию? Если – «да», тогда меняете. Возможно, для этого потребуется поменять позицию или изменить положение частей тела. Снова расслабляетесь. И т.д.
По-возможности нужно выбрать и запомнить наиболее удобные позиции для сна.
И просто засыпать в них.

2. Расслабление тела

Нужно максимально расслабиться в удобной позиции. Эта техника вполне сочетается с предыдущим пунктом. Нашли удобную позицию для сна, - максимально расслабляемся.
Но так же нужно пробовать расслабится и в течение дня. Выбрать время и расслабиться в той позиции, в которой находитесь. Например, сидя за компьютером или когда пьете кофе.
В дальнейшем нужно найти индивидуальную схему для расслабления тела.

3. Наблюдение за движениями тела

Нужно максимально уделить внимание наблюдению за движениями тела в течение суток. Наблюдать за движениями тела, но не вмешиваться. Говоря по-другому нужно обратить внимание на собственные движения. И это не значит, что нужно таращиться на свое тело и на его движения. Просто обратить внимание.

4. Начало ведения «дневника снов»

Начать вести новый «дневник снов». Вспоминать и записывать воспоминания снов.
Нужно найти собственные «ключи» для усиления способности вспоминания воспоминаний снов и «атмосферы сна».
Утром проснувшись. Мягко, не вскакивая с кровати, стараться вспомнить свои сны. Записать свои воспоминания в дневник. Можно выделить наиболее яркие куски воспоминаний снов.

5. Концентрация внимания на «объекте»

Выбрать «объект» и на определенное время сфокусировать на нем внимание. Сам «объект» не имеет значения. Каждый раз нужно выбирать новые «объекты».
Есть время. Выбрали «объект». Сконцентрировали на нем внимание. Стараться не думать о самом «объекте», о его природе, о технике которую выполняете и т.п. Просто смотреть. После этого отвести взгляд, забыть и продолжать делать то, что делали.

Основные задачи:
- максимальное расслабление
- поиск естественных позиций тела во время подготовки ко сну, засыпания и сна
- найти индивидуальную тенденцию тела к расслаблению
- уделить внимание движениям тела в течение дня
- начать вести дневник
- концентрировать внимание

Дополнение:

Указанные техники нужно распределить способом удобным для вас.
Нужно проявить творческий подход.
В большей степени при выполнении заданий необходимо качество, чем количество. Но следует помнить, что всегда есть необходимый уровень по количеству, не поддерживая который, не стоит надеется на прогресс в практике.

Утро.
Мягко проснуться, стараясь не делать резких движений. Вспомнить свои сны. Постараться снова ощутить «атмосферу сна».
Записать в дневник свои наблюдения и воспоминания снов.

В течение дня.
Расслабление – значит расслабление тела. Следует расслабляться в любое удобное для вас время. Расслаблять тело можно во время привычного графика жизни. В метро, на работе, когда пьете кофе, за компьютером и т.п. Если есть время и возможность, следует специально уделить время расслаблению. Выберете позицию и учитесь расслабляться.

Концентрация внимания на «объектах». Так же можно выполнять в любой удобный для вас момент. Например, сразу, после того как прочтете этот текст, можно посмотреть на «мышку». Вполне возможно это задание совместить с расслаблением. Расслабились, затем обратили внимание на любой «объект», отвели взгляд от «объекта», забыли о его существовании и продолжили расслабление.
Обращаю внимание на то, что каждый новый раз нужно выбирать новый «объект».

Наблюдение за движениями тела. Нужно просто обратить внимание на себя. Стать более внимательным к своим движениям. Не нужно специально выбирать время и таращится на руки или идущие ноги.

Вечер.
Вечером, перед тем как лечь спать, желательно просмотреть свой «дневник сна», возможно, редактировать свои утренние записи (так как утром очень лень). Вместе с этим вы вспоминаете свои утренние воспоминания о снах.

Далее, уже, тогда как легли спать, нужно лечь, занять привычную для вас позицию тела и прислушаться к телу. Есть ли у тела «стремление» изменить позицию? Хочется ли вам еще поворочаться? Какие ощущения вызывают определенные позиции? В каких позициях тело приятно расслабляется и вас втягивает в сон?
Нужно запомнить самые ярко выраженные позиции, которые вы естественно занимаете перед тем как заснуть. Запомнить не только умом, но и телом. Запомнить ощущение приятного естественного расслабления в теле.
Расслабиться и заснуть.

Начинаем практику с завтрашнего дня, т.е. с 04.03.09 и заканчиваем 10.03.09
Отписывайтесь сколь угодно часто Но 09.03.09 прошу всех написать окончательный отчет :)

Добавлено (03.03.2009, 21:22)
---------------------------------------------
И еще маленькая просьба, начните вести дневник снов заново. С чистого листа так сказать

Добавлено (03.03.2009, 21:38)
---------------------------------------------
Насчет как часто. Напоминалку раз на пять в первый день, если самостоятельно вспоминать будете, отлично Ну а вообще, если раз в час вспоминаете о задании, то это просто замечательно

1. сон записала, кусочек ухватила.
2. суслик - по 15.
3. цигун фалунь дафа.
4. меркаба.

А вот это я забыла

3. Наблюдение за движениями тела

Нужно максимально уделить внимание наблюдению за движениями тела в течение суток. Наблюдать за движениями тела, но не вмешиваться. Говоря по-другому нужно обратить внимание на собственные движения. И это не значит, что нужно таращиться на свое тело и на его движения. Просто обратить внимание.

Хотя вот сегодня странность была в том, что я несколько раз просыпался ночью но не до конца, в пограничное состояние. Хотя обычно я сплю от и до, не взирая ни на какие раздражители.

Утром помнил сон, однако малодушно отдался лени матушки в выходной день, повалялся минут 15, и уже нечего оказалось и записывать в дневничок.
Стюра
Спасибо за совет с Аджаной - обязательно попробую.

У меня ещё есть ролики

Энергетический переход от одного биологического типа к другому
Внутренний стиль
12

2. К расслаблению я так серьёзно не отнеслась, только переодически, стала обращать внимание, на напряжённые места в теле в определённые моменты. Например, соприкосновение пятой точки с креслом, уже напряжение.

3. За движением тела, отдельных частей, в основном рук, наблюдаю траекторию.

4. На счёт дневника. Два дня не записывала, потому что сны гадость какая-то. Хорошо что всё таки вытаскиваю отдельные фрагменты и сюжеты. Сегодня такие яблоки жёлтые снились. Радует, что стабильнее стало запоминание, хоть и не всё полностью

5. Концентрация внимания. Просто торможу взгляд на мелочах каких-нибудь под рукой, на что не обращала внимание. Остановлю, разгляжу и дальше вскользь.

Тоже самое какое может быть ощущение, если смотреть за собой сторонним взглядом, ну можно что-то открыть интересное в том, как пальчик держишь. Интересно был такой случай, прислал мне рисунок Адерион, как он меня видит, хотя реально никогда не видел и у меня там так руки и пальцы, и вдруг замечаю, что я действительно так часто их держу. Вот тоже самое происходит, некоторое открытие.

1. Расслабление тела
Продолжение практики расслабления тела.
Продолжаем практику расслабления. Нужно максимальное расслабление. Этому быстро не научишься.

2. Удобные позиции тела
Запоминание индивидуальных удобных позиций. Расслабление в удобной позиции.
Выбираем несколько самых удобных. Запоминаем. Учимся в них расслабляться и быстро засыпать.

3. Наблюдение за ощущениями тела
Моменты погружения в «ощущения тела».
Выбираем удобные моменты в течение суток и стараемся погрузиться в «ощущение тела». Нужно максимально почувствовать свое тело. Ощутить свое тело – целым. Погрузиться в свое тело целиком.

4. Начало «картографирования»
Начало ведения дневника «карты сна».
Отдельным пунктом "картография" записываем только те части сна в которых запомнилась местность.
Если вспоминаешь, что снилась местность и ты ее четко запомнил - запиши.
Если вспомнил что где-то ходил - запиши.
Если вспомнил, район города - запиши.
Если снилась деревня или природа - запиши.
Если снилась река - запиши.
Если снилось здание - запиши.
И т.п. и т.д.
В словах как бы "зарисуй" местность сна.
Просто описывай местность и яркие декорации сна.

5. Концентрация внимания на «фоне»
Постараться распределить равномерно внимание по всей «визуальной картинке» и на определенное время стараться поддерживать это состояние.
Выбираем время и пробуем. Это не так легко как может показаться.
Рассеиваем внимание по всей видимой картине. Сильно не двигаемся.
Стараемся поддерживать это состояние некоторое время. В дальнейшем нужно увеличить время.
Выбираем время. Устраиваемся поудобней. Выбираем на что смотреть, т.е. – визуальную картинку. Рассеиваем внимание по всей видимой картинке. Поддерживаем состояние в котором, объекты не выделяются из фона. Все видимое как бы равнозначно и равно безразлично.
Смотрим как бы сквозь мир.

Основные задачи:

- расслабление тела
- дальнейший поиск удобных позиций при засыпании
- расслабление в удобных позициях и засыпание в них
- уделить внимание ощущению тела
- начать картографирование
- рассеивать внимание на «фон»

Дополнение:

Теперь, сквозными заданиями которые переносятся на следующие недели является -«Расслабление» и «Дневник снов», в дальнейшем «Картографирование».

Через весь практикум идет практика расслабления в различных видах.
И ведение «дневника снов» с отдельным пунктом – «картографирование».
Все остальные задания меняются.
Начинаем с 11.03.09 и заканчиваем 17.03.09
опять таки жду окончательный отчет 16.03.09
Я никого ни к чему не принуждаю, вы просили практику я ее предоставила, сами решаем нужно ли это вам.